首肩のお悩みについて①慢性的な肩こりについて、原因やセルフケア、当院の対応についてお話しします

こんにちは、心斎橋ともえ整骨院の武津です。
朝晩は少し肌寒くなってきましたね。
上着を着たり、重ね着をすると肩がこりやすいという方も多いでしょう。

ということで、今日は皆さんおなじみの肩こりについてお話しします。

肩こりについて

①肩こりとは
②肩こりの原因
③セルフケアの方法
④当院の対応

では、それぞれの項目についてお話します。

①肩こりとは

首から肩・背中にかけての筋肉(主に僧帽筋や肩甲挙筋)に
・こわばる
・だるい
・重い
・疲労感がある
・痛みがある
という症状があれば「肩こり」です。
他にも、しばしば頭痛の原因になることがあります。

厚生労働省の調査によると有訴者(病気やケガで自覚症状のある方)のなかで、肩こりは女性が1位、男性が2位になっているそうです。
（厚生労働省｜平成19年国民生活基礎調査の概況）https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa07/3-1.html
そういったことから、肩こりは日本の「国民病」とも呼ばれています。

②肩こりの原因

肩こりは先に挙げた僧帽筋や肩甲挙筋が、長い時間引き伸ばされることで引き起こされることが多いです。

その主な要因としては
・猫背など不良姿勢
・ストレートネック(スマホ首)
が挙げられます。

猫背になると肩甲骨は正しい位置から外側に引っ張られて動きが制限され、周囲の筋肉の伸縮性が低下します。

また、頭は体重の10%くらいの重さがあるので、その頭が前に突き出していたらどうでしょうか。
姿勢を保つために引っ張っておかないといけなくなるので、首の筋肉は常に緊張状態になります。

首肩に限らず、本来人間の身体は骨格という構造で支えられています。
しかし姿勢が悪くなってその構造が崩れてしまうと、筋肉で支えなくてはいけなくなり、
その負担から痛みなどの症状が現れるというのが、私の考えです。

その他
・運動不足
・目の疲れ
・ストレス
・高血圧
などが原因になることもあります。

③セルフケアの方法

不良姿勢や運動不足による肩こりの症状を軽減させるには
・施術
・運動
・入浴
などが有効です。
施術以外はセルフで行うことも可能です。

おすすめの運動としては
・ダイナミックストレッチ
(動きのなかで筋肉を緩める方法)
・スタティックストレッチ
(じんわり筋肉を伸ばす方法)
かあります。

肩こりに効果的なダイナミックストレッチとしては、意外なことにラジオ体操も有効です。
各種の肩回しなどで肩甲骨からしっかり動かすことで、筋肉の柔軟性が増し、肩甲骨の可動域も広がります。

スタティックストレッチとしては、短縮して硬くなっている
・大胸筋
・小胸筋
・斜角筋
・胸鎖乳突筋
などの筋肉をじっくり伸ばしてあげることで、肩まわりの筋肉へのストレスが軽減されます。
ヨガなども効果的です。

ただし無理にストレッチすると筋肉を痛めることもありますので、注意しながら行ってください。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で血流を良くしたり、水泳など肩甲骨をよく動かす運動もおすすめです。

これからの季節は、入浴で肩の血流を改善するのも良いですね。
入浴の際には入浴剤を使ってみると、更に効果が高まります。

例えば炭酸ガスが含まれている入浴剤を入れると、炭酸ガスが皮膚から血管に入り、血管を拡張して血行を促進します。

他にも保温効果の高いエプソムソルト(硫酸マグネシウム)もおすすめです。

④当院での対応について

心斎橋ともえ整骨院では、肩こりの症状と原因の両方にアプローチしています。

まず、身体の土台となる下半身を整えて骨盤を安定させ
そして首肩まわりや腕まわりに重点的にアプローチ

そうすることで
・肩甲骨の可動域
・猫背や巻き肩など不良姿勢
の改善を図り、根本的に肩がこりにくいお身体を目指していきます。

施術法の詳細は下記のリンクよりご覧ください。
https://www.shinsaibasi-tomoe.com/

これからの季節は、厚着をすることで、服の重さによって肩に負担がかかり、

また着込むことで肩甲骨を動かしにくくなりますので、余計に肩がこりやすくなります。

慢性的な肩こりでお悩みの方は心斎橋ともえ整骨院にご相談ください。