加圧式MCトレーニング

加圧式「MCトレーニング」について

当院の加圧式トレーニングは、マルチカフケア（MCC）という機械を用いて行います。この機械は血圧計と同様の仕組みで、カフを巻いて空気圧によって血流を制限します。血流が制限されると、筋肉は低酸素になります。カフで筋肉を低酸素状態にして行うこのトレーニングを、MCトレーニング（MCT）と言います。

加圧トレーニングはご存知の方も多いと思います。加圧トレーニングも筋肉を低酸素状態にして行いますので、MCTも加圧トレーニングと同様の理論（サイズの原理の例外）に基づいています。これらのトレーニングは、短時間かつ軽い負荷で効率的に筋肉を鍛えられます。

MCTは東京オリンピック日本代表選手（競輪）の公式トレーニングとして導入されています。他にも日体大など複数の大学運動部でも導入され始めている、最先端のトレーニングです。

加圧式トレーニングについて

MCトレーニング（MCT）は効率良く速筋を鍛えるトレーニングです。人間の筋肉は遅筋と速筋の2種類で構成されています。速筋はダッシュしたり重たい物を持ち上げる際など、瞬間的に強い力を発揮する際に使われます。日常生活ではほとんど遅筋しか使われていません。筋肉の中で遅筋の割合は45%つまり、半分以上の筋肉はほとんど使われていないのです。

使わなければ筋肉は衰えます。速筋はウオーキングやジョギングでは鍛えることはできません。速筋を鍛えるには、バーベルやダンベル、マシンを使ったトレーニング、あるいはダッシュなどハードなトレーニングをする必要があります。

そこで登場するのが加圧トレーニングやMCTなどの理論である「サイズの原理の例外」です。遅筋のエネルギー源は酸素です。酸素を運ぶのは血液です。血流を止めたら遅筋は動けません。遅筋が動けなくなったら、代わりに速筋が動きます。普段は高い負荷でしか動かない速筋が、この時ばかりは低い負荷でも動きます。速筋は筋肉の中にある糖がエネルギー源ですので、酸素がなくても関係ありません。

この仕組みを利用して、低負荷で効率良くトレーニングを行うのがMCTです。

通常の加圧トレーニングとの違い

MCトレーニング（MCT）は加圧トレーニングと同様の理論に基づいていますが、大きな違いがあります。加圧はゴムバンドで静脈を圧迫します。動脈は止まっていないので、末端に血が貯まりパンパンになります。その状態では動きに制限が大きく、ゆっくりした運動しかできません。

また、血流解放時に内出血や血栓のリスクがあり、年齢や健康状態による制限もあります。MCTはカフで動脈と静脈を圧迫します。動脈も止めているので、末端に血が貯まり難く、運動に制限はありません。早い動きや大きな動きも可能で、トレーニングの幅が広がります。

そして、血流解放時のリスクもないので、年齢を問わず行うことが可能で、病院のリハビリにも使用されています。

当院のMCトレーニング

当院では、主に自重を使ってMCトレーニング（MCT）を行います。MCTはマンツーマンでのパーソナルトレーニングです。鍛えたい部位にカフを巻き、血流を制限した状態でスクワット、カーフレイズ（つま先立ち）、腕立て伏せなどを行います。
トレーニングされている方の目的は

• 姿勢改善
• 運動不足解消
• リハビリ
• 体力作り
• ダイエット
• 競技のパフォーマンスアップ

など、様々です。目的や体力に合わせてトレーニング内容や強度、回数などを変えています。

トレーニングは1セット約1分。1～3分のインターバルを挟み、3セット行います。1分は短いと思うかも知れません。しかし、筋肉中の糖を使い果たすと速筋が動かなくなります。MCTをやり込んでいるプロアスリートでも、2分で身体が動かなくなります。トレーニングの後にRICと呼ばれる血流改善モードでクールダウンを行い、終了となります。

所要時間はトータルで
1部位の方は約20分
3部位の方は約45分
です。

大抵の方は疲労感もなく、むしろ身体が軽くなって帰られます。翌日には軽い筋肉痛になることはありますが。また、MCTで成長ホルモンが出るので、脂肪燃焼効果が高まります。ダイエット目的の方は、MCTの後にセルフで有酸素運動もされています。

エアロバイク、クロストレーナー、振動マシンを設置しておりますので、是非ご利用ください。